[...] a ze względu na porę roku trzepaki odpadają;/). Półtora roku temu ćwiczyłem ponad 6 miesięcy na siłowni,przez ostatnich parę tygodni wykonywałem brzuszki 25x2, spięcia brzucha 25x3 i pompki 20x5. Klatę i brzuch mam dosyć dobrze rozwiniętą, gorzej z plecami, bicepsem przedramieniem(maja masę i dosyć dobrze wyglądają ale są strasznie słabe. [...]
[...] ze mną swoim doświadczeniem :) Może na dobry początek powiem coś o sobie : Wiek : 14 lat waga : około 75 kg wzrost : około 190 cm Otóż najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha i klatki . Najgorszy problem jest z moim brzuchem ... niby dużo nie ważę jak na mój wzrost ale mam za miast brzucha tzw ,, worek ,, :( . Niestety nie mam full wypas [...]
[...] zapotrzebowanie kcal przy 4 treningach silowych i 4 areobowych wyszło mi 3303 kcal. Dotychczas byłem na takiej diecie: (1 zdjęcie) Głównie chodzi mi o idealne wyrzeźbienie brzucha, i nie chciał bym zejść niżej z wagi niż 78 kg, ogólnie 80 już jest dla mnie maławo, ale znośnie. Tutaj wrzucam zdjecie mojej obecnej diety (zdjecie 2) i brzucha [...]
Witam mam 23 lata waze 98 kg i mam 177 biceps k 37 jak w temacie cwiczyłem juz kiedys k roku temu az zaprzestałem od tamtego czasu dostałem sporego brzucha sporo jadłem mało ruchu itp teraz skompletowałem sobie sporo sprzetu i chciałbym zaczac znow cwiczyc chodzi mi o rozbudowanie ramion klatki grzbietu czyli normalny trening aby przybyło kilka [...]
Mam 80cm w pasie w wieku 15lat!Czy mogę ćwiczyć mięśnie brzucha przed śniadaniem?Nie zależy mi zabardzo na mięśniach brzucha tylko chce mieć wcięcie w talii.Chce zgubić jakieś 5-7cm.OPISZCIE JAK TO ZROBIĆ!!!PROSZE!!!
[...] treningowy mam od wakacji z tym, że jest on przerwany od listopada do stycznia(zastapiony intensywnym pływaniem),natomiast 2 ostatnie miesiące nic.no i niestety z brzucha z 80 zrobilo mi sie prawie 90. W tej chwili najbardziej zależy mi na plecach, barkach(raczej masa) i brzuchu(rzezba nie musi być wyczes, ważne żeby sadło się [...]
1 dzien klatka + biceps wyciskanie sztangi glowa w dol 4serie rozpietki na maszynie 4serie stojac sciaganie raczek wyciagu bramowego do brzucha 4serie wyciskanie sztangi glowa w gore 4serie biceps Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.4 serie modlitewnik sztanga 4 serie uginanie ramion na stojaca ze sztanga 4 serie 2 triceps + plecy [...]
[...] zrobic cykl masowo-siłowy: -Xpand Recovery 925g -mono -białko(nie cykl ale do uzupelnienia diety) 3.Chcialbym sie dowiedziec czy maj i czerwiec wystarczy na wyrzezbienie brzucha czy lepiej juz zaczac w kwietniu. 4.W miesiacach oczywiscie maj,czerwiec planuje diete nisko w/w aby nie przybierac na tluszczu tylko zajac sie rzezbą brzucha i [...]
[...] Tricepsy Pompki na poreczach 3 x 10 Superseria - Sciaganie linki wyciagu do dolu nachwytem + podchwytem 3 x 10 Brzuch Wznosy nog lezac lub wiszac 4 x max Spiecia brzucha lezac 4 x 25 Łydki Wspiecia stojac 3x 25 Wspiecia siedzac 3 x 25 Dzien 3 Nogi Przysiad ze sztanga 4 x 12 Wyciskanie nogami 3 x 12 Wyprosty na czworoglowe 3 x [...]
[...] 15-20 x 3 Arnoldki 3 x 12 Wyciskanie francuskie 6p + prostowanie ramion na wyciągu 15-20p x 3 Pull MC 6p + Śc. linki chwyt neutralny 15-20p x 3 Przyciągnie link wyciągu do brzucha 15-20p + Pendlay Row 6p x 3 Uginanie sztangi 6p + Uginanie ramion z supinacją 15/20 x 3 Przysiad 6p + wyprost 15/20 x 3 Nie wiem, co na nogi jeszcze dodać. Nie mam [...]
[...] nie chce nikomu urwać głowy (uczmy się mądrze sparować I szanować swoje zdrowie), - zwracamy uwagę czy partner tak szczelnie nie chowa swojej głowy, że zapomina o ochronie brzucha, ponieważ jest to bardzo częsty błąd nie tylko u początkujących, - jak widzimy lukę w gardzie to wpuśćmy tam uderzenie, niech partner nie uczy się złych nawyków, - [...]
Chciałabym uzyskać informacje co należy robić by pozbyć się tłuszczu z ud i brzucha i zmniejszyć odwód ud i łydek. Nie zależy mi na spadku wagi. Zawsze miałam niedowagę. Jestem drobnej budowy, ale siedzący tryb życia zrobił swoje. Od roku zaczęłam się ruszać na rolkach, a od lutego chodzę na aerobik (od 15.00-16.00, a potem jem obiad), czasem [...]
[...] 3x12 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 3x12 - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x12 - spięcia brzucha na ławeczce 3x15 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x15 Trening dzielony zapożyczyłem z wrześniowego numeru KiF. ...i to by było na tyle. Zdjęcia, [...]
[...] pierwszy temat na forum. Od 3 miesiecy cwicze na siłowni-mam 20 lat, 176 cm wzrostu, waże 68 kg. Za 4 dni kończe aerobiczna 6 weidera (nawet widze efekty-miesnie po bokach brzucha sa widoczna, na górze brzucha widac 2 pierwsze miesnie, niestety w dolnej partii został jeszcze tłuszcz). Na siłownie chodze we wtorki i piątki. Wtorek Klatka: [...]
[...] Postanowiłem więc odwiedzić po raz setny internetową witrynę Księgi... . Patrzę a tu rewelacja. Jest film z tej próby na 4650, ale co to....???? --koleś robi spięcia brzucha... no nie 2 lata treningu totalnie w ciemno i złe trafienie. W Angli nic nie jest po naszemu -wszystko na opak szkoda że wcześniej nie domyśliłem się że brzuszki to [...]
[...] Ciepłe mięśnie są wydajniejsze od chłodnych, a rozgrzane stawy są bezpieczniejsze. Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach, każda po 10 powtórzeń (za wyjątkiem nóg i brzucha). Nigdy nie pomijaj żadnych ćwiczeń swojego programu treningowego. Ćwicz wszystkie mięśnie, a nie tylko ulubione. Nie małpuj programu zaawansowanych kulturystów, bo [...]
[...] siłownia (chodziłem codziennie ale to był błąd) oraz wychodzę sobie pochodzić na dwór oraz pograć na orliku.) Pytanie1. Z 2 dni temu dostrzegłem, że przetrenowałem mięśnie brzucha(wgl nie miały regeneracji ponieważ chodziłem codziennie na siłownie). Wcześniej miałem z 4 kostki bardziej widoczne, a teraz praktycznie nie są widoczne oraz mam [...]
[...] -skakanka -dużo miejsca, czasu i chęci ;) Chodzi mi o trening najbardziej ogólnorozwojowy, poprawienie szybkości, gibkości i kondycji + zrzucenie resztek tłuszczu z brzucha. Myślałem, żeby jednego dnia robić trening bardziej "siłowy", drugiego bardziej techniczny. Nie wiem dokładnie jak to połączyć. Wersja wstępna: Pon./Śr./Pt [...]
[...] Wyciskanie sztangielek 15/12/10/8 - progresja unoszenie hantli na boki - 3x12-10 - stały ew. minimalna progresja uginanie sztangielek w opadzie - 3-x15-12 stały Trening brzucha który wykonuje po każdym treningu Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x20-20-20 spinanie brzucha na ławce płaskiej uniesionymi nogami z obciązeniem3x20-20-20 spięcia z [...]
[...] 177 cm wzrostu), ale pojawiły się efekty uboczne: zrobiłem się bardziej "obły", na brzuchu pojawiła się 4-5 milimetrowa warstewka tłuszczyku i szlag trafił moje mięśnie brzucha (chociaż dalej mogę zrobić 33 brzuszki w 30 sekund), pozatym chyba połowa tej masy poszła w tyłek i uda, a reszta w klatę i brzuch. Czy taka sytuacja jest normalna [...]
NIEGRUBY dziennik treningowy / Masa - siła - sprawność
